[...] i barki mam przy tym dosyć chude. Nie znaczy, że nie mam żadnych mięśni , jednak chciałbym nabrać ogólnej masy ciała przy zrzuceniu brzucha. Chodzę na siłownię raz w tygodniu, a to dlatego przez natłok zajęć na studiach. Na siłowni biegam na bieżni jakieś 2 km. Chcę dołączyć też basen w weekend, co najmniej 2 x w tygodniu. Czy [...]
[...] i z klatki (4x6) b. Stojąc, unoszenie hantli w boki (coś jak rozpiętki :) mam nadzieję że mnie zrozumiecie) 4x6 + kaptury ze sztangą i hantlami Dobór treningów do dni w tygodniu był przypadkowy ale zwykle wyglądał tak: Poniedziałek - A Wtorek - B Środa - C Czwartek - A/B Piatek - A/C Jak już napisałem mój staż na [...]
[...] suplementów i chciałem zapytac o wasze zdanie jak je dawkowac i co mogę na nich osiągnąc?Pracuję na nocki,spię od 8 rano do 3 popołudniu i 5:30 mam treningi(2 godz) 4 razy w tygodniu.W pozostałe dni staram się biegac,no i oczywiscie 1 dzien w tygodniu na odpoczynek i regenerację.Chodzi mi najbardziej o wytrzymałosc,kondycję i zrzucenie [...]
[...] proponowanych tutaj (np TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'), mam jedynie taki problem - jestem w stanie w tej chwili odwiedzać siłownię 2 razy w tygodniu, wyczytałam, że lepiej byłoby ok 3 razy. Pomyślałam, że trening trzeci mogłabym robić w domu, pytanie tylko jaki i jak go połączyć z tymi na siłowni, żeby miało to [...]
[...] przodem na wyciagu dolnym(stojac do niego tylem) VI DZIEN WOLNE Co 2 dni robie brzuszki, oraz jezdze na rowerze satacjonarnym.Dodatkowo zaczynam biegac-ok 2 razy w tygodniu pytania: 1 Jaki jest wg was dobry trening na mase i sile klatki?kiedys cwiczylem w powtorzeniach:8-6-4 jednak nie uzyskiwalem dobrych efektow.obecnie bore mniejszy [...]
[...] (uzupełnie wieczorem po przymiarce) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 28% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero około 15min + bieganie około 15-20min Odżywianie : Cel : redukcja tkanki tłuszczowej w szczególności brzuch Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] sie za siebie i po przerwie w treningach, oczywiście za tym idzie też dieta bo się troche zapuściłem. Wiek: 32l Wzrost:185 BF:25% Aktywnosć fizyczna(od 2 tygodni) 3x w tygodniu silownia 1-1,5h po niej bieżnia w tetnie 120-130 (30min) 3x w tygodniu sama bieżnia w tetnie 120-130 (60min) Moja przykładowa dieta poniżej, oczywiście nie jest ona [...]
Tak wiec jest napisane w atlasie cos takiego: Trening na mase- "Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni." Jezeli cwicze fbw to mnie sie to nie tyczy ? aktualnie trenuje pn/sr/pt i wydaje mi sie ze 1 dzien w tygodniu (na mase) to bedzie mało co wy o tym sadzicie ? nie wiem jak sie do tego ustosunkowac. wszedzie [...]
Czołem - od ponad 3 miesięcy ćwiczę regularnie - 2 miesiące była siłownia/rower treningowy 3x w tygodniu, od miesiąca jest basen 3-4 razy w tygodniu, rano przed pracą. Nie jestem w stanie uregulować posiłków (pisałem już kiedyś) ze względu na pracę więc ćwiczę. No i historia jest taka, że waga zjechała mi może z 2 kg (mam nadwagę) lecz co dziwne [...]
HEY mój kumpel ma dylemat...nie wie czy zacząć chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu ponieważ nie wie czy mu to coś da ponieważ gra w piłkę nożna 5 liga jak 5 ale jednak sa w tygodniu 2 trening i mecz i siętroche biega no i co mu doradzić zeby nie tracil kase na darmo...przedewszystkim boi sie bo jest zdeka chudy ułozyl sobie na zime (wolne od [...]
Witam Mam pytanko...jestem na 6 tygodniu cyklu i mysle co dalej..czy konczyc tak jak mma zaplanowane na 12 tygodniu czy jechac dalej tylko zwiekszyc stezenie...teraz dorzucilem metke polska jem wlasnie od dzis po 15 mg dziennie a tescia bije 500mg i dece 300mg e7d...podniesc tescia do 750? czy zaczekac az sie wkreci metka bo to dopiero pierwszy [...]
[...] chudą i dobrze zbudoowaną w górnych partaich mieśni, ale mój brzuch to tragedia. Ćwicze go teraz intenstywine(teraz abs2 a przedtem a6w) a i tak mam do dopy. Trenuje 5 razy w tygodniu, oraz 3 razy w tygodniu robię sobie areoby po 30 minut. Nie chce żadnej diety redukcyjnej, gdyż staram się o mase w innych partiach ciała. Pomóżcie prosze;) Pzdr
[...] II śniadanie chleb razowy + pomidor oraz jabłko i banan przed i po treningu jem 100g ryżu + ryba miruna a na kolacje jem chleb razowy z twarogiem półtłustym. Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo ale w domu oraz 5x w tygodniu biegam około 30 min . mam około 20-23% tkanki tłuszczowej chciałbym to zbić do około 12 % Czy ma to sens ? Zażywam clenburexin [...]
[...] 180cm wzrostu, 82kg wagi, jestem endomorfikiem, mam zbudowana wystarczajaca mase miesniowa, ale rowniez sporo tluszczu. dodam jeszcze ze na silowni cwicze 7miesiecy(3x w tygodniu) + judo 4 lata(2x w tygodniu) Oto moja dieta: 1sniadanie: 1 cale jajo+ 2 bialka muesli+ mleko1,5% 2 sniadanie(w szkole) kanapka: chleb razowy+ piers z kury+ [...]
[...] ale chciałbym się spytać o to w moim przypadku... Otóż robie plan Wodyna z priorytetem na klatę, lecz zauważyłem, że klatka najlepiej mi "idzie" jeśli robie ją 3 razy w tygodniu..(1 mikrocykl treningowy) Zmierzam do pytania: Czy można robić plan(priorytet klata) 3 razy w tygodniu po 1 ćwiczeniu na klatę po 10 serii? Czy będzie to jedynie [...]
[...] masę mięśniową, lecz przeszkadza mi o wiele za duży poziom tkanki tłuszczowej. Prosiłbym o jakieś propozycje suplementów. Od stycznia zamierzam chodzić na siłownię 2-3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu trenuję sporty walki. W sklepie doradzono mi Simulant - X (jako rzekomo rewelacynjy środek) co o tym sądzicie ? Powinienem go kupić?
[...] od zapotrzebowania kolorycznego, jak mam je obliczyc 24x80, a nastepnie wspolczynnik aktywnosci fizycznej ktory wynosi... (i to jest dobre pytanie) silownia 3 razy w tygodniu aeroby 5 razy w tygodniu (45 min), wiec jaka wartosc bedzie miec ten wspolczynnik Ladowanie weglami ma trwac 38 godzin? Ile g ww nalezy wtedy spozywac? Przepisy... [...]
[...] stycznia postanowiłem, że troche przycisne i przyłoże sie do treningu.ktoś powiedział mi, że dobrze jest trenować jedna partie mieśni dziennie - więć trenuje 5 razy w tygodniu pon- klatka wt - plecy sr - odpoczynek czw - bic tric pt - barki sob - klata IIZ Z tego co czytam, nie widzialem tak ułozonego planu dlatego mam watpliwosci o jego [...]
[...] stronie, ale nie wiem jak oszacować te przedziały ektomorfik, endomorfik, spalanie po ćwiczeniach- tutaj też są rozrzuty. O mnie: 23 lata, kobieta. 147 cm, 41-42 kg. - 2 razy w tygodniu bieg 30-35 minut - 3 razy w tygodniu trening siłowy w domu, ale mam lekkie ciężarki 1 kg. Z rozgrzewką (5 min) i rozciąganiem (10 minut) zajmuje mi 1,5 godziny.
Jak w temacie chce zgubic nadmiar tłuszczyku z bziucha ( oponka). Wiek: 25 lat Wzrost: 180 cm Waga: 88 kg Silownia 4x w tygodniu + 2-3 razy w tygodniu bieganie ( ok. 8km). Załatwilem sobie spalacz Uniwersal Animal Cuts i mam pytanko czy ktos moglby mi podsunac do tego jakos diete co by mi pozwolilo usunac ten problem. Z gory dziekuje i pozrawiam! [...]
martulla :)
